L’inverno sta arrivando. Non è Game of Thrones, ma l’inverno vero. Le giornate più corte, le notti più fredde e quello strano cambiamento d’umore stagionale che si insinua in tutti noi. Mentre ci prepariamo a sciarpe e cioccolata calda, parliamo anche della depressione invernale.
La depressione invernale è reale!
La depressione post-estiva è un fenomeno comune. È difficile alzarsi dal letto quando le giornate sono corte e le mattine sono buie. Alcuni soffrono di disturbo depressivo stagionale (SAD), in cui la mancanza di luce influisce sulla serotonina e sul ritmo circadiano. Si tratta di un termine scientifico che indica come l’inverno ci faccia sentire “mosci”.
La buona notizia è che si possono affrontare direttamente queste sensazioni. Ecco alcuni consigli per mantenersi in salute quest’inverno.
Alleggeritevi
Sto parlando della luce del giorno. (Anche se sarebbe utile). Mi riferisco alla luce del giorno. La mancanza di luce naturale può alterare il nostro orologio interno. Cogliete ogni occasione per uscire alla luce del giorno, anche quando è nuvoloso. E se siete incatenati a una scrivania? Investite in una lampada per la terapia della luce. Queste lampade sono simili alla luce del sole e possono migliorare l’umore. È come avere il sole in un contenitore.
Anche quando non ve la sentite, muovetevi.
Inverno e letargo sono sinonimi. È dimostrato che l’esercizio fisico migliora l’umore. Anche un piccolo movimento è benefico.
Potete liberare la mente con una passeggiata o una lezione di yoga. Anche una festa da ballo in salotto va bene. Ricordate che non si tratta di fare esercizio, ma di muovere il corpo.
Nei mesi invernali è facile chiudersi in un bozzolo. Ma in questo periodo è fondamentale rimanere in contatto con la famiglia, gli amici e i colleghi.
La routine accogliente
Tutti noi possiamo abbracciare un po’ dello stile di vita danese “hygge“. L’idea è quella di creare uno spazio confortevole e accogliente che favorisca il benessere. Abbassate le luci e mettetevi una coperta addosso. Prendete una bevanda calda.
Trascorrete il tempo facendo le cose che vi piacciono, che si tratti di guardare una serie in un’unica seduta, di leggere o semplicemente di rilassarvi con la vostra musica preferita.
Rimanere connessi
Rimanere in contatto con amici, familiari e colleghi durante i mesi invernali è importante. Rimanete in contatto, anche solo per una chiacchierata virtuale o un caffè. Sarete sorpresi di quanto una breve conversazione possa risollevare il vostro umore.
Dormire come un neonato (ma non come un bambino)
Una buona notte di sonno è essenziale, soprattutto in inverno. La tentazione di sonnecchiare nelle mattine buie è forte, ma è bene mantenere un programma di sonno regolare. Anche se la tentazione di abbuffarsi di Netflix è forte, cercate di mantenere un orario regolare per andare a letto e puntate a 7-8 ore di sonno di qualità. Il vostro umore (e la vostra produttività!) vi ringrazieranno.
Prendete una tazza di tè, indossate i calzini di lana e affrontate l’inverno come la guerriera del benessere che siete.
Bilanciate il vostro cibo di conforto
Sebbene il comfort food sia un must in inverno, non dimenticate di mantenere un equilibrio. Oltre ai pasti sostanziosi, è bene consumare anche alimenti nutrienti, come le verdure a foglia verde e il salmone ricco di Omega-3. Una dieta equilibrata è importante sia per il corpo che per la mente.
La flessibilità è la chiave
Se siete un leader e state leggendo questo articolo, ricordate che la flessibilità è fondamentale. Date a voi stessi e al vostro team un po’ di respiro, offrendo orari flessibili o incoraggiando brevi pause all’aperto. Tutti vivono momenti difficili in inverno, quindi mostrare un po’ di empatia e fornire supporto può essere di grande aiuto.
Mal d’inverno: Impacchettare
L’inverno non deve essere per forza un periodo di sventura. Potete migliorare la vostra salute mentale essendo proattivi. Prendete una tazza di tè, indossate i calzini di lana e affrontate l’inverno da guerrieri del benessere quali siete.
