I professionisti delle risorse umane non sono estranei alla pressione. Le richieste ai team HR sono a un livello senza precedenti, dato che il luogo di lavoro diventa sempre più complesso. Qual è l’impatto sulla vostra salute mentale e sul vostro benessere fisico?
L’indagine sul benessere mentale 2024 ha rivelato che esiste una dura realtà: Quasi la metà degli intervistati presenta sintomi di burnout e il 46% si trova nella fascia della depressione clinica. Queste statistiche evidenziano la necessità che i professionisti delle risorse umane adottino strategie per salvaguardare il loro benessere.
Comprendere il burnout
Il burnout non è qualcosa che accade da un giorno all’altro. Il burnout è il risultato di uno stress a lungo termine sul posto di lavoro. Questo stress può essere alimentato da abitudini di lavoro malsane e da ambienti ad alta pressione. Lo stress cronico è il risultato di richieste persistenti, tempi di recupero ridotti e una cultura sempre attiva. Se non controllato, può portare al burnout, uno stato di esaurimento fisico, mentale ed emotivo, caratterizzato da sentimenti di disperazione, sopraffazione e incapacità di far fronte alla situazione.
Non potete proteggere la vostra salute mentale senza i vostri alleati, sia al lavoro che a casa.
Rimanere resilienti per evitare il burnout
Anche se le sfide delle risorse umane possono sembrare a volte implacabili, le strategie proattive vi proteggeranno dal burnout e miglioreranno la resilienza a lungo termine. Ecco sette approcci che hanno dimostrato di funzionare. Vi aiuteranno ad affrontare l’anno 2025 con fiducia e forza.
1. Segni premonitori da tenere d’occhio
Non è facile capire se si è a rischio di burnout. Ci sono alcuni segnali e sintomi di cui bisogna essere consapevoli. Se li cogliete per tempo, potete evitare il burnout.
Lo stress può essere indicato da sonno insufficiente, irritabilità o ansia. Potreste anche aver bisogno di caffeina o di alcol per aumentare le vostre energie. Potreste aver iniziato a evitare le interazioni sociali o a trascurare gli hobby che prima vi piacevano.
Questi segnali sono avvertimenti del vostro corpo che vi invitano ad agire. Prestando attenzione a questi segnali si può evitare che lo stress vada fuori controllo.
2. Richiedete una valutazione del rischio di stress
Non abbiate paura di sollevare il problema se lo stress lavorativo ha un impatto significativo sulla vostra salute. Potete chiedere al vostro manager o a un collega fidato di condurre una valutazione formale dello stress. L’Health and Safety Executive offre un quadro completo, modelli e linee guida per queste valutazioni. Una valutazione strutturata aiuterà a identificare i fattori di stress e a creare piani d’azione per affrontare i punti di pressione.
3. Controllare il calendario
La sopraffazione è spesso il risultato del tentativo di fare troppe cose. Eseguite una revisione del calendario per identificare i compiti più importanti ed eliminare quelli non essenziali. Chiedete a un collega di aiutarvi a ridefinire le priorità.
Ogni settimana, ritagliatevi del tempo per un lavoro mirato e approfondito. Mettete in discussione la necessità delle riunioni. Molte possono essere sostituite da una breve e-mail o addirittura saltate se il loro scopo è ormai superato. Se vi accorgete di lavorare troppo, programmate del tempo extra per il recupero.
Il burnout non è un effetto collaterale inevitabile dell’essere un professionista delle risorse umane impegnato. È un segno che qualcosa deve cambiare.
4. Cambiate la vostra mentalità lavorativa
Ironia della sorte, le persone più coscienziose e dedite al lavoro tendono anche a essere le più soggette al burnout. Le persone di alto livello tendono a essere perfezioniste e ad avere aspettative irrealistiche. Questo crea un circolo vizioso di ricerca del successo e di eventuali delusioni.
Per interrompere questo circolo vizioso, è necessario stabilire dei confini chiari tra lavoro e vita privata. Fate pause regolari, andate in vacanza e rispettate gli impegni presi con i vostri cari e con voi stessi. Potreste pensare di chiedere a un amico o a un collega di cui vi fidate di aiutarvi a mantenere l’equilibrio.
5. Creare una rete di sostegno
Potete proteggere la vostra salute mentale facendo affidamento sui vostri alleati, sia al lavoro che a casa. Costruire una rete di persone fidate è essenziale, sia che si tratti di confidarsi con un amico, di rivolgersi a un mentore o di cercare un aiuto professionale.
Le relazioni di sostegno possono contribuire a ridurre lo stress fornendo incoraggiamento, prospettive e consigli pratici. Ascoltate gli amici fidati che esprimono preoccupazione per il vostro benessere. Non sottovalutate il potere di una conversazione diretta che vi aiuti a ricalibrarvi e a ritrovare la vostra strada.
6. Sviluppare le capacità di resilienza
Le ricerche dimostrano che le capacità di resilienza proteggono dalla salute mentale e dal burnout. Questa capacità può essere facilmente coltivata seguendo alcune semplici pratiche.
Assaporando le emozioni positive, come la felicità o il divertimento, si attiva il sistema parasimpatico, che riduce lo stress. Allo stesso modo, sfidare i pensieri negativi può aiutare ad acquisire una prospettiva equilibrata e a ridurre i sentimenti di frustrazione e ansia.
È possibile migliorare la capacità di riprendersi dopo le sfide utilizzando la mindfulness, l’attività fisica regolare e l’auto-riflessione. Attenzione ai miti comuni sulla resilienza.
7. Leader, proteggete il vostro team HR
I leader svolgono un ruolo cruciale nel plasmare la cultura del luogo di lavoro. Prendete in considerazione l’implementazione di meccanismi sistemici di supporto, come una regolare supervisione.
Il processo di supervisione offre uno spazio per la riflessione strutturata, lo sviluppo delle competenze e l’elaborazione delle emozioni. Questo aiuta il vostro team ad affrontare le sfide, proteggendo al contempo la loro salute mentale. Non è solo una questione di compassione, ma anche un modo per ottenere un vantaggio competitivo. Potete ridurre il turnover e migliorare le prestazioni investendo nel benessere del vostro team.
Invito all’azione
Impegniamoci a migliorare le nostre pratiche HR nel 2025. Il burnout non è un risultato inevitabile dell’essere un professionista delle risorse umane impegnato. È un segno che qualcosa deve cambiare.
Adottando queste strategie non solo proteggete la vostra salute, ma date anche l’esempio agli altri. Questo creerà un effetto a catena positivo nella vostra organizzazione, promuovendo il benessere.
Ricordate che la resilienza non è solo la capacità di sopportare una pressione costante. Si tratta anche di crescere in modo intelligente attraverso le sfide e di acquisire consapevolezza di sé.
